Rắn hổ mang (Bhujaungasana)

Thực hành 8 lần các bước sau:

• Nằm sấp áp tai phải xuống thảm, tay xuôi theo thân
• Đặt trán xuống thảm, hai tay co lên ngang ngực, úp hai bàn tay xuống thảm.
• Hít vào, từ từ nâng cơ thể lên, cong lưng, bụng dưới sát thảm, đầu ngửa ra đằng sau, mắt nhìn trần nhà.
• Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây.
• Từ từ thở ra, thân người hạ từ từ xuống, trở về tư thế ban đầu.
• Nghỉ 10 giây trước khi tập lần tiếp theo.

Tác dụng: Giúp tim phổi hoạt động đều, phát triển tuyến ức, ngực nở, lưng đỡ gù. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. Rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.