Ống bễ (Bhastrikasana)

Thực hành 4 lần các bước sau:

• Ở tư thế nằm ngửa tự nhiên, chân mở bằng vai, 2 tay duỗi theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Thở ra, từ từ co gập đùi phải lên. Dùng 2 tay ôm chặt lấy chân. Giữ trong 8 giây, nín thở.
• Hít vào, đồng thời từ từ thả chân và tay ra.                                                       
• Thực hành giống như trên với chân trái. Giữ trong 8 giây, nín thở
• Thở ra, đồng thời thu 2 chân lên, 2 tay ép chặt 2 chân. Giữ trong 8 giây, nín thở
• Hít vào, từ từ thả cả hai chân, trở lại tư thế ban đầu.

Tác dụng:  Giảm khí trong dạ dầy. Chữa các bệnh táo bón, khó tiêu, đau đầu, huyết áp cao. Giảm mỡ bụng.