Trang chủ / Tư thế Yoga / Cùng ADYoga tập Asana

Cùng ADYoga tập Asana

CHUYÊN MỤC: “Cùng ADYoga tập Asana”

Tập 4: Tư thế vặn cột sống
Chuẩn bị:
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải
 
Bắt đầu:
Ngồi yên, hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải, giữ nguyên động tác hít sâu sau đó thở ra và vặn tiếp (lặp đi lặp lại) đến khi vặn hết mức có thể, giữ động tác hít thở tự do.
 
Lỗi:
Chân phải bị đổ quá sâu về bên trái hoặc phải
Lưng gù
Tay chống quá xa về sau
Đầu không quay về sau.
 
Sửa lỗi:
Chân phải dựng thẳng
Lưng thẳng
Tay đặt sát vào thân, bàn tay cách thân 10 cm
Đầu xoay về về phía sau.
 
Thời gian:
Tập căn bản giữ 30s làm 4 lần ( 4 lần chân trái, 4 lần chân phải)
 
Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu nếu có thể, thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó tới chân phải. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự
 
Tập trung vào cơ quan
* Lưng
 
Trị liệu các chứng bệnh
* Đau thần kinh tọa
 
Tác dụng
* Kích thích gan và thận
* Căng cơ vai, hông, và cổ
* Tăng cường cho cột sống
* Kích thích tiêu hóa
* Làm giảm sự khó chịu kinh nguyệt, mệt mỏi, đau thần kinh tọa
 
Lưu ý:
Tư thế nên tập trước
* Anh Hùng
 
TRUNG TÂM ADYOGA
Hotline: 0902 224 022
Email:thongtin@adyoga.com.vn
web:adyoga.com.vn
Địa chỉ phòng tập:
AD 1: Phòng 2107, 57 Láng Hạ, Tel: 351 48499
AD 2: Trung tâm TTVH trường ĐH Bách Khoa
40 phố Tạ Quang Bửu,. Tel: 3623 0123
AD 3: Số 44B Tăng Bạt Hổ, Hai Bà Trưng, Tel: 3972 6972
AD 5: số 1 ngõ 26 phố Nguyễn Khánh Toàn, q.Cầu Giấy.
Tel: 3839 8909;
AD6: Tầng 2, Số nhà 23, Ngách 37/2, Phố Dịch Vọng Hà Nội
Q.Cầu Giấy. Tel: 3839 8228

About adminadyoga

Kiểm tra lại

Các qui tắc khi tập Asana (các động tác Yoga)

Các qui tắc khi tập Asana (các động tác Yoga) Nên tắm rửa chân tay …